Vitaliteit op de werkvloer: dit heb je écht nodig

Auteur: Marja Cousijnse

---

Iedereen wil goed in zijn vel zitten op het werk. Je wilt je energiek voelen, plezier hebben in wat je doet, en aan het einde van de dag met een voldaan gevoel naar huis gaan. Maar de realiteit is vaak anders. Werkdruk, stress en lange dagen vaak zorgen voor een leeg gevoel. Vitaliteit op de werkvloer is daarom belangrijker dan ooit. Maar wat betekent dat precies? En wat kun je doen om vitaal te blijven in je werk?

In dit artikel ontdek je wat vitaliteit betekent, hoe je het kunt meten, wat medewerkers zelf kunnen doen én wat werkgevers kunnen regelen.

Bekijk direct onze vitaliteitstrainingen

---

Wat is vitaliteit op het werk?

Vitaliteit betekent letterlijk levenskracht. Op de werkvloer gaat het om energie, veerkracht en motivatie. Je hebt zin in je werk, je kunt goed omgaan met veranderingen en je voelt je betrokken bij je collega's en de organisatie.

Vitaliteit op het werk betekent dus:

• Energie hebben om te presteren.
• Plezier beleven aan wat je doet.
• Mentaal en fysiek in balans zijn.
• Veerkrachtig omgaan met stress.

Een vitale medewerker voelt zich lichamelijk fit, mentaal sterk en emotioneel in balans.

---

Wat valt er allemaal onder vitaliteit?

Vitaliteit is veel meer dan alleen gezond eten en genoeg bewegen. Het draait om het totaalplaatje van hoe je je voelt, fysiek én mentaal. Een goede fysieke gezondheid helpt je om je energiek te voelen: denk aan regelmatig bewegen, goed slapen en voedzaam eten. Maar ook je mentale gezondheid speelt een grote rol. Kun je je goed concentreren? Heb je rust in je hoofd en een positieve kijk op wat je doet?

Daarnaast is emotionele balans essentieel: kun je omgaan met stress of tegenslagen, en voel je je gesteund door je omgeving? Tot slot is er nog zingeving. Het weten waarom je je werk doet en het gevoel hebben dat het ergens toe bijdraagt. Al deze onderdelen samen zorgen ervoor dat je vitaal bent en met plezier en energie je werk kunt doen.

---

Wat zijn de 5 pijlers van vitaliteit?

Hoewel er verschillende modellen zijn, komen deze pijlers vaak terug:

1. Beweging.
2. Voeding.
3. Ontspanning.
4. Slaap.
5. Mentale veerkracht.

Soms worden ook zingeving en sociale verbinding genoemd als extra pijlers. Uiteindelijk draait het om balans: tussen inspanning en ontspanning, werk en privé, denken en doen.

Meer leren?

Bekijk ook onze training 'Grip op stress'.

Bekijk onze training 'Grip op stress'

---

Dit hoort ook bij vitaliteit

Alles wat bijdraagt aan jouw energie, gezondheid en werkplezier hoort bij vitaliteit. Denk aan:

• een fijne werkplek;
• tijd voor herstel, als je ziek bent geweest;
• goede relaties met collega's;
• waardering krijgen voor wat je doet;
• aandacht voor persoonlijke ontwikkeling.

Het zijn juist deze dingen samen die zorgen voor een gezonde balans en veerkracht op de lange termijn.

---

Hoe meet je vitaliteit?

Vitaliteit is deels subjectief. Je kunt jezelf vragen stellen zoals: 'Heb ik genoeg energie aan het einde van de werkdag?' of 'Heb ik plezier in mijn werk?'. Maar hoe meet je dat precies? Als je het niet kan meten, kun je ook niet weten of je hierin vooruitgaat.

Om vitaliteit écht meetbaar te maken, is het slim om open of vage vragen om te zetten in meetbare schaalvragen waarbij medewerkers een cijfer of score geven. Dit maakt het eenvoudiger om trends te volgen en te vergelijken.

Bijvoorbeeld:

Op een schaal van 1 tot 10:

• Hoe energiek voel je je aan het einde van de dag? (1 = totaal geen energie, 10 = heel energiek)
• Hoeveel plezier haal je uit je werk?
• Hoe fit voel je je (mentaal en fysiek) om je werk goed te doen? (1 = niet fit, 10 = zeer fit)

Tip er zijn organisaties die scans, vragenlijsten en vitaliteitsmetingen uitvoeren.

Tip maak je vragenlijsten met MS Forms. Lees daarvoor ons inspiratieartikel Forms enquête maken in 3 simpele stappen.

---

Hoe kan ik vitaler worden in mijn werk?

Vitaal zijn begint bij kleine stappen. Deze 10 praktische stappen kunnen jou helpen:

Tip Start je dag met een wandeling van 10 minuten. Het helpt je wakker worden, je hoofd leeg te maken en met frisse energie te starten. Ook als het regent: jas aan, even buiten zijn doet wonderen.

Tip Blok pauzes in je agenda alsof het afspraken zijn. Zet er een label bij zoals 'focusbreak' of 'beweegmoment' zodat je jezelf eraan houdt.

Tip Drink een glas water zodra je aan je bureau gaat zitten. Klinkt simpel, maar goed gehydrateerd zijn helpt je concentratie én je stemming.

Tip Eet je lunch zonder schermen. Niet achter je laptop, maar echt even weg van je werkplek. Zo geef je je brein rust en laad je jezelf beter op.

Tip Zet alle meldingen op je telefoon en laptop 90 minuten per dag uit. Gebruik deze tijd voor één taak waarbij je echt je aandacht nodig hebt.

Tip Stel wekelijks een klein leerdoel. Bijvoorbeeld: deze week stel ik 1 vraag in een overleg, of ik probeer 1 nieuwe manier van plannen.

Tip Zorg voor frisse lucht op je werkplek. Zet een raam open of loop tijdens telefoontjes even buiten. Meer zuurstof = meer energie.

Tip Vraag actief feedback over iets wat je lastig vindt. Niet wachten tot het misgaat (en over de situatie blijven malen...), maar zelf de regie nemen. Het geeft lucht en richting.

Tip Start je werkdag met een rustige opstarter van vijf minuten. Denk aan ademhalen, je planning bekijken of kort reflecteren op je doelen.

Tip Gun jezelf een positief moment per dag. Bijvoorbeeld een stretchpauze met muziek, een praatje met een collega of een inspirerende podcast.

---

Wat kun je doen als werkgever?

Wist je dat het ziekteverzuim in tien jaar tijd van 4,4% (2015) gestegen naar 5,8% (2025)? Dat is een toename van ongeveer 31,8%. Als werkgever kun je veel betekenen voor de vitaliteit van je team. Er is werk aan de winkel!

Wat kun je doen:

Tip Laat medewerkers zelf hun werk indelen. Geef vertrouwen en stuur op resultaat in plaats van op aanwezigheid of controle.

Tip Plan tijd in voor beweging. Stimuleer wandeloverleg, staand overleg, organiseer een lunchwandeling of bied een korte stretchpauze aan.

Tip Richt een rustige ruimte in. Denk aan een stilteruimte of plek waar medewerkers even kunnen ontspannen of mediteren.

Tip Bied gezonde opties aan. Zorg voor fruit op kantoor, volkoren producten in de lunch en water in plaats van frisdrank.

Tip Maak pauze nemen normaal. Geef het goede voorbeeld door zélf echt pauze te nemen, zonder laptop of mobiel erbij.

Tip Open het gesprek over energie en werkdruk. Vraag in een een-op-een-gesprek eens: 'Waar krijg jij energie van?'

Tip Introduceer een vitaliteitscheck-in. Bespreek in teamvergaderingen af en toe hoe het gaat met energie, werkplezier en balans.

Tip Bied coaching of training aan. Laat medewerkers werken aan persoonlijke veerkracht, time management of digitale balans.

Tip Gebruik het vitaliteitsbudget gericht. Maak duidelijk wat mensen ermee kunnen doen.

Tip Maak successen zichtbaar. Laat zien wat werkt. Bijvoorbeeld door een collega te laten vertellen over een positieve verandering in zijn of haar energie.

Tip Zorg voor afwisseling in taken. Voorkom sleur en overbelasting door medewerkers ruimte te geven voor variatie en ontwikkeling.

Tip Organiseer een energieke werkdag. Denk aan een vitaliteitsdag met inspiratiesessies, gezonde snacks, massages en mini-workshops.

Tip Luister écht. Vraag regelmatig hoe het gaat en neem signalen van vermoeidheid of stress serieus, ook als ze niet meteen zichtbaar zijn.

---

Wat kun je doen met een vitaliteitsbudget?

Steeds meer organisaties stellen een vitaliteitsbudget beschikbaar. Dat is een mooi startpunt om medewerkers te ondersteunen in hun gezondheid en werkplezier. Zo'n budget kun je op verschillende manieren inzetten. Denk bijvoorbeeld aan een training die helpt om beter om te gaan met stress of een workshop over balans tussen werk en privé. Sommige medewerkers kiezen voor individuele coaching of een mindfulnesscursus om meer rust in hun hoofd te krijgen.

Ook een sportabonnement, een zit-stabureau of een goede bureaustoel kunnen onder het budget vallen. Of juist iets simpels, zoals een abonnement op gezonde maaltijden of begeleiding bij beter slapen. Het belangrijkste is dat het iets oplevert: meer energie, minder uitval en een prettiger werkklimaat voor iedereen.

Belastingvoordeel voor vitaliteitsactiviteiten

Vitaliteitsregelingen, zoals bedrijfsfitness of het aanbieden van een vitaliteitsbudget, kunnen werkgevers fiscaal voordeel opleveren. Via de werkkostenregeling (WKR) kunnen werkgevers bepaalde vitaliteitsvoorzieningen aanbieden aan werknemers, waarbij de werknemer loon kan uitruilen voor een onbelaste vergoeding. Dit kan resulteren in een belastingvoordeel voor zowel de werkgever als de werknemer.

---

Vitaliteitsweek: ideaal startmoment

Wil je als organisatie echt werk maken van vitaliteit? Dan is een vitaliteitsweek een inspirerende manier om medewerkers bewust te maken van hun gezondheid, energie en werkplezier. Zo'n week hoeft geen groots evenement te zijn, als het maar uitnodigt tot meedoen.

Dit jaar is de Nationale vitaliteitsweek van 22 t/m 28 september 2025. Het thema is 'Mentaal in balans'.

Wat kun je doen in een vitaliteitsweek?

Denk aan een workshop over voeding, waarin medewerkers leren hoe kleine aanpassingen in hun eetpatroon al verschil kunnen maken. Een ontspannen stoelmassage of een sessie over stress en slaap kunnen erg leuk zijn.

Ook korte inspiratiesessies over zingeving of werkplezier kunnen veel losmaken. Net als een individueel coachgesprek of een meting van iemands energiebalans. Wat goed werkt, is afwisseling: de ene dag iets fysieks, zoals een gezamenlijke wandellunch of stoelmassage, de andere dag iets mentaals of reflectiefs.

Train2work biedt trainingen en workshops aan die perfect passen binnen een vitaliteitsweek. Praktisch, laagdrempelig en op maat gemaakt.

Vitaliteit op de werkvloer is geen luxe, maar een noodzaak

Iedereen wil vitaal door het leven. Het gaat om balans tussen inspanning en herstel, autonomie en verbinding, werkdruk en plezier.

Benieuwd hoe jij of jouw team vitaler kan werken? Bekijk onze trainingen op het gebied van vitaliteit en stressmanagement.

Bekijk onze vitaliteitstrainingen Plan een adviesgesprek

---

Veelgestelde vragen over vitaliteit

---