inspiratie vitaliteit Zo voorkom je klachten met een goede zithoudingZakelijk Nederland werkt hele dagen achter een bureau. Je herkent het misschien wel: voorovergebogen staar je urenlang geconcentreerd naar je scherm. Je bureau of keukentafel is iets te hoog voor je bureaustoel en voeten raken net niet de grond. Wat is nu eigenlijk de juiste zithouding achter je bureau? En wat is de juiste zithouding achter je computer? Je leest het allemaal in dit artikel.
Of dit nu thuis werkt of op kantoor, een verkeerde zithouding kan tot klachten leiden. Ruim 35% van de thuiswerkers geeft aan lichamelijke klachten te ervaren aan de schouders, nek en armen. Sommige klachten kunnen zelfs langdurig zijn en verminderen de productiviteit en comfort tijdens het werken. Benieuwd hoe je dit voorkomt? Lees dan verder om te ontdekken hoe je de juiste zithouding achter je bureau en computer realiseert.
Voor een gezonde zithouding is het allereerst belangrijk om je bureaustoel op de juiste hoogte in te stellen. Ga goed in je stoel zitten en zet je beiden voeten op de grond. Maak gebruik van de 90-90-90 richtlijn: buig je benen en armen in een hoek van 90 graden en zorg dat ook je heupen een hoek van 90 graden hebben. Dit zorgt voor optimale doorbloeding en een goede rughouding.
Nu je zithoogte goed is, kijk je naar de zitdiepte. Dit onderdeel wordt vaak overgeslagen, maar is essentieel voor een goede zithouding achter je bureau. Hierbij is het belangrijk om met je rug tegen de rugleuning te zitten. Je hebt de juiste zitdiepte als drie tot vier vingers tussen de zitting van de stoel en je knieholte passen.
We gaan door naar de rugleuning van je bureaustoel. Deze heeft vaak meerdere opties om ergonomisch in te stellen. Het is in ieder geval belangrijk dat je de bolling van de rugleuning in de holte van je onderrug zit. Zo ondersteun je een zo groot mogelijk gedeelte van de rug.
Naast de bolling heb je ook de mogelijkheid om achterover te hangen of volledig rechtop te zitten. Wij raden aan om de rugleuning niet in de meest rechte positie te zetten, maar juist 1 stand naar achteren. Op deze manier behoud je de natuurlijke s-vorm van je wervelkolom en voorkom je klachten.
Een hoofdsteun ondersteunt het gewicht van je hoofd en voorkomt dat je de spieren in je nek en rug overmatig belast. Bovendien zorgt de juiste afstelling van de hoofdsteun ervoor dat je hoofd niet te ver naar voren of naar achteren buigt. Stel de hoofdsteun zo in dat deze het midden van je achterhoofd ondersteunt.
Ontspan je schouders en hou je ellebogen naast je lichaam in een hoek van 90 graden. Dit is de meest ergonomische houding voor je armen. De armleuningen moeten deze houding ondersteunen en dus op dezelfde hoogte staan als je ellebogen.
Armleuningen zijn vaak ook in breedte verstelbaar. Zeker voor vrouwen kan het zijn dat de armleuningen te ver uit elkaar staan. Controleer daarom of je voldoende steun voelt aan je onderarmen, zodat je weet dat je de juiste breedte hebt ingesteld.
Nu je bureaustoel goed staat, is het tijd om je bureau aan te passen. Al deze stappen hebben namelijk weinig effecht als je bureau te hoog of te laag staat. Zorg dat de hoogte van je bureau en de positie van je computerscherm zijn afgesteld op jouw zithouding.
De regel is dat de armleuningen één à twee centimeter boven je bureau moeten zweven. Daarnaast staan je schermen het liefst zo opgesteld dat de bovenste vijf centimeter van het scherm op ooghoogte staat. Dit zorgt voor een juiste zithouding achter je computer en voorkomt nekklachten.
Zo maak je een einde aan rugklachten en andere fysieke pijn na een dag kantoorwerk. Je gebruikt voortaan de 90-90-90 richtlijn, stelt je zitdiepte af, plaatst de bolling van de bureaustoel in de holling van je rug, stelt je hoofdsteun juist af en past tot slot het bureau hierop aan. Als je deze zes stappen volgt, komt die ergonomische zithouding vanzelf!
Een juiste zithouding achter je bureau en computer zorgt niet alleen voor minder klachten, maar ook voor meer efficiëntie tijdens je werkdag. In de cursus 'Typevaardigheid - Snel en nauwkeurig blind typen' behandelen we niet alleen het gebruik van software, juist gebruik van het toetsenbord en vingerzetting, maar juist ook je werkhouding. Met de juiste werkhouding typ en werk je namelijk veel efficiënter. Wil je hierbij zijn en extra tips ontvangen?
Reserveer je plek in onze typecursus - snel en nauwkeurig blind typen
De beste zithouding achter je bureau is een waarbij je voeten plat op de grond staan, je benen in een hoek van 90 graden zijn gebogen, en je rug goed ondersteund wordt door de rugleuning van je stoel. Zorg ook dat je computerscherm op ooghoogte staat.
Je bureaustoel moet zo staan dat je knieën in een hoek van 90 graden staan en je voeten plat op de grond rusten. Je armen moeten op dezelfde hoogte zijn als je bureau, zodat je niet je schouders hoeft op te trekken.
Zet je computerscherm zo neer dat de bovenste vijf centimeter van het scherm op ooghoogte staan. Dit helpt om je nek recht te houden en voorkomt nekklachten.
Een goede zithouding is essentieel om rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat je stoel goed is afgesteld en neem regelmatig korte pauzes om te bewegen.
Meld je dan aan voor de nieuwsbrief.
maandag t/m vrijdag
8.30 - 17.30 uur
070 385 86 52
info@train2work.nl
maandag t/m vrijdag
8.30 - 17.30 uur
